Hamilelikte yatağa uzanınca rahat bir yer bulmak bazen gündüzden daha fazla çaba ister. Daha önce kullandığınız yastık düzeni artık iyi gelmeyebilir. Karın büyüdükçe elinizi nereye koyacağınız, üstte kalan bacağınızı nasıl dinlendireceğiniz veya dönerken yastıkları nasıl taşıyacağınız yeni sorulara dönüşebilir. Burada amaç bütün gece aynı pozisyonda hareketsiz kalmak değildir. Kendinizi sıkıştırmadan yan yatabileceğiniz, gerektiğinde değiştirebileceğiniz bir düzen bulmaktır.
Yastık seçimini de bu sorudan başlatabilirsiniz. Yatağın boşluğunu dolduran büyük bir ürün almak yerine önce hangi noktada desteğe ihtiyaç duyduğunuzu gözlemleyin. Evdeki yastıklarla kısa bir deneme yapmak, uzun bir vücut yastığında hangi özellikleri aradığınızı anlamanıza yardımcı olur. Bir akşam rahat bulduğunuz düzen ertesi hafta değişebilir. Bu yüzden kendi yatağınızda kolayca ayarlayabildiğiniz bir yerleşim, fotoğraftaki düzeni aynen kopyalamaktan daha kullanışlıdır.
Yan yatışla ilgili temel öneriyi bilin
NHS, hamilelikte uykuya yan pozisyonda başlamayı önerir ve bunun sağ ya da sol taraf olabileceğini belirtir. Özellikle 28. haftadan sonraki uyku pozisyonuna dikkat çeker. Tommy's de bu öneriyi gece uykusu, gece yeniden uykuya dönüş ve gündüz şekerlemesi için açıklar. Gece sırtüstü uyandığınızda paniğe kapılmak yerine yeniden yanınıza dönerek uykuya devam edebilirsiniz. Bu kaynakların önerisi, uykuya başlarken seçtiğiniz pozisyonla ilgilidir.
Hangi tarafın size daha rahat geldiğini bulmak için yatağa yerleşirken zaman ayırın. Bir tarafı seçtiğiniz için kendinizi başarısız ya da yanlış hissedeceğiniz bir kural oluşturmayın. Sağ ve sol taraf arasında rahatlık farkı yaşıyorsanız bunu takip ettiğiniz sağlık uzmanıyla konuşabilirsiniz. Size özel bir öneri verildiyse yastık düzeninizi o önerinin çevresinde kurun. Destek yastığının görevi burada yatışınızı konforlu hale getirmektir.
Önce desteği nerede istediğinizi bulun
Yatağa otururken birkaç yastığı erişebileceğiniz yere koyun. Her şeyi bir anda yerleştirmek yerine yanınıza döndükten sonra sırayla deneyin. Karın çevresinde boşluk hissediyorsanız o bölgeyi, üstte kalan diziniz rahat bir yere yaslanmıyorsa dizlerinizin arasını düşünün. NHS ve Tommy's, karın altına ve dizlerin arasına yastık koymayı rahatlık için denenebilecek seçenekler olarak anlatır. Bu iki yerleşim herkesin aynı kalınlıkta yastık kullanmasını gerektirmez.
İlk denemede yastığı sıkıştırarak yüksek bir blok oluşturmaya çalışmayın. Kendi rahatlığınıza göre yastığı biraz yaklaştırın, uzaklaştırın veya daha ince bir yastıkla değiştirin. Elinizle yeniden ayarlayabilecek kadar boşluk bırakın. Bir destek noktasını değiştirdikten sonra diğerini hemen değiştirmemek, hangi küçük hareketin rahat hissettirdiğini anlamanızı kolaylaştırır. Yalnızca fotoğraf güzel görünsün diye rahatsız olduğunuz bir düzeni sürdürmeniz gerekmez.
Örneğin dizlerinizin arasındaki yastık kayıyorsa gece boyunca peşinden gitmek yerine yatmadan önce başka bir yerleşim deneyin. Karın altındaki küçük yastık size fazla yüksek geliyorsa farklı bir yastık seçin. Bir yerleşim ağrıyı artırıyor veya yeni bir rahatsızlık oluşturuyorsa o denemeyi bırakın. Rahatlık için eklediğiniz bir eşyanın sizi zorlaması, düzeni yeniden düşünmek için yeterli bir işarettir.
Normal yastık mı uzun vücut yastığı mı
Evdeki normal yastıklar, neye ihtiyaç duyduğunuzu görmek için iyi bir başlangıçtır. Tommy's, hamilelik yastıklarının bazı kişiler tarafından yararlı bulunduğunu, normal yastıkların da işe yarayabileceğini belirtir. Birden fazla küçük yastık kullanmak her noktayı ayrı ayarlamanıza izin verir. Öte yandan her gece birkaç parçayı toplamak size zahmetli geliyorsa uzun bir yastık düzenini değerlendirebilirsiniz. Seçim, günlük kullanım alışkanlığınıza da bağlıdır.
Uzun bir yastık düşünürken yalnızca boyuna bakmayın. Yatağın içinde kapladığı alanı, taşıma kolaylığını, kılıfın teninizde nasıl hissettirdiğini ve gece dönüşlerde yeniden yerleştirmeyi hesaba katın. Ürünün fotoğrafında geniş bir yatak görünmesi, sizin yatağınızda aynı boşluğun kalacağı anlamına gelmez. Partnerinizle yatağı paylaşıyorsanız iki kişinin rahatça yer değiştirebileceği alanı birlikte değerlendirin. Yastığı gün içinde kaldıracağınız yeri de önceden seçebilirsiniz.
Mümkünse mevcut bir yastığı düşündüğünüz ürünün yerleşimine benzer şekilde konumlandırarak alan denemesi yapın. Bu deneme ürünü birebir taklit etmez, fakat yatağın kenarında kalan alanı fark etmenizi sağlar. Bir vücut yastığı satın almadan önce sizin için en önemli iki ölçütü belirleyin. Ayrı destek noktalarını ayarlamak mı, tek parçayı taşımak mı, daha yumuşak bir yüzey mi öncelikli, bunu bilmek seçenekleri sadeleştirir.
Gece dönerken düzeni yeniden kurabilin
Yastık düzeni, yalnızca ilk uzandığınız an için düşünülmemelidir. Gece tuvalete kalkabilir, su içebilir veya diğer yanınıza dönmek isteyebilirsiniz. Yatağa geri geldiğinizde yeniden düzenlemek için uzun bir hazırlık gerektirmeyen bir yerleşim seçin. Küçük bir yastığı elinizin altında tutmak veya uzun yastığı kavrayabileceğiniz bir yerde bırakmak bu açıdan kullanışlı bir tercih olabilir. Yatak kenarında hareket alanınızı kapatan yığınlar oluşturmayın.
Gündüz kısa bir dinlenme sırasında farklı yerleşimleri denemek, gece karanlıkta ilk kez uğraşmaktan daha kolay olabilir. Bir düzeni denerken yataktan kalkmayı ve diğer yana dönmeyi de deneyin. Bunu yarış gibi hızlı yapmanız gerekmez. Rahat hareket edemiyorsanız yastığı biraz uzaklaştırın ya da parça sayısını azaltın. İhtiyaç duyduğunuz şey, sizi yerinde tutan bir set değil, kendi hareketlerinize uyarlayabildiğiniz bir destektir.
Akşam hazırlığını birkaç küçük işe indirin
Rahat bir yastık düzeni, akşamın bütün yükünü tek başına taşıyamaz. NHS, yatmadan önce gevşemeye zaman ayırmayı ve akşam kafeinli içeceklerden kaçınmayı önerir. Tommy's de sessiz, karanlık bir ortam ve düzenli yatış kalkış saatleri gibi günlük alışkanlıkları ele alır. Bunları aynı akşam eksiksiz uygulamanız gereken uzun bir liste haline getirmek yerine, hayatınıza sığan birkaç adım seçin.
Örneğin yatmadan önce yastıkların kılıfını ve yerleşimini hazırlayıp telefonu yatağın dışında bir yere bırakabilirsiniz. Odanın ışığını azaltırken ertesi gün için zihninizi meşgul eden tek bir işi not etmek isteyebilirsiniz. Bir sonraki günün çantasını daha erken hazırlamak veya evdeki bir kişiden kısa bir iş için yardım istemek de akşam yükünüzü azaltabilir. Bu örnekler için pahalı bir aksesuar ya da kusursuz bir rutin gerekmez.
Gece uyanınca yeni bir düzen kurmak zorunda kalmamak için sık kullandığınız eşyaların yerini sabitleyin. Yastığı nereden alacağınız, çarşafın nerede toplandığı ve yataktan nasıl çıkacağınız gibi küçük ayrıntıları gündüz fark edebilirsiniz. Sade bir yerleşim, ihtiyaç duyduğunuz desteğin hangisi olduğunu görmenizi de kolaylaştırır. Rahat bulduğunuz şeyi koruyup işe yaramayan parçayı çıkararak kendi düzeninizi oluşturun.
Ay Uyku Yastığını bu ölçütlerle değerlendirin
EPİDEN Ay Uyku Yastığı, hilal formunda uzun bir vücut yastığıdır. Ürün sayfasında uçtan uca uzunluğu yaklaşık 150 cm, en geniş orta bölümü yaklaşık 61 cm olarak belirtilir. Fermuarlı, fırçalanmış mikrofiber iç kılıfı ve miktarı ayarlanabilen polyester alternatif kuş tüyü dolgusu bulunur. Bu ölçüler, kendi yatağınızda kaplayacağı alanı değerlendirirken kullanabileceğiniz somut bilgilerdir. Hilal şekli ise uzun bir parçayı çevrenize yerleştirmek isteyenler için bir form seçeneğidir.
Ürünü değerlendirirken yalnızca hoş bir kullanım fotoğrafına bakmayın. Yastığı kavramanın ve diğer yana geçerken yeniden yerleştirmenin sizin için kolay olup olmayacağını düşünün. Dolgu ayarı varsa ürünün kendi kullanım açıklamasını izleyin. Kılıf seçimini yüzeyin hissi ve bakım talimatlarıyla birlikte okuyun.
Kılıfı seçmeden önce yatak odanızdaki gündelik kullanımı da düşünün. Gece sıcak hissediyorsanız yüzeyin dokusunu, yatağı toplarken yastığı kaldırıyorsanız taşıyacağınız alanı önceliklendirebilirsiniz. Kılıfın bakım etiketini satın almadan önce okumak, kullanacağınız temizlik yöntemine uygun olup olmadığını anlamanıza yardımcı olur. İç kılıfın fermuarını veya dolguyu ayarlarken ürünün kendi açıklamasını takip edin. Çıkardığınız dolgu varsa onu yatakta açık bırakmak yerine ayrı bir yerde düzenli tutun. Kullanmadığınız küçük destek yastıkları için de yatak yakınında bir yer seçebilirsiniz. Böylece akşam ihtiyaç duyduğunuz parçayı bulmak için dolapları yeniden düzenlemek zorunda kalmazsınız.
Güncel Türkiye teklifinde ücretsiz ön kayıt seçeneği bulunur. Ön kayıt aşamasında ödeme alınmaz ve sipariş oluşmaz. Fiyatı, stok durumunu, kılıf seçeneklerini ve güncel koşulları Ay Uyku Yastığı sayfasından kontrol edebilirsiniz. Böylece rahatlık için düşündüğünüz yerleşimi, ürünün gerçek ölçüleri ve o gün geçerli olan satış koşullarıyla birlikte değerlendirirsiniz.
Rahatsızlık sürüyorsa bunu konuşun
Uykuya yerleşmekte güçlük çekmeniz, her sorunu yeni bir yastıkla çözmeniz gerektiği anlamına gelmez. NHS, uyku eksikliği sizi zorluyorsa doktorunuz veya ebenizle konuşmayı önerir. Tommy's, dinlenmekle geçmeyen belirgin yorgunluğu ve günlük işleri ya da ruh halini etkileyen uyku kaybını da sağlık uzmanıyla görüşmek için nedenler arasında ele alır. Görüşmeye giderken hangi pozisyonun zor geldiğini anlatmanız yararlı olabilir.
Özellikle pelvis veya kalça çevresindeki ağrı yan yatmayı güçleştiriyorsa bunu takip ettiğiniz uzmana söyleyin. Tommy's bu durumda ebe aracılığıyla fizyoterapi değerlendirmesini görüşmeyi önerir. Yastığı farklı bir yere koyarak ağrıyı bastırmaya çalışmak yerine, sizi zorlayan hareketi ve ne zamandır sürdüğünü tarif edin. Böylece konuşma yalnızca hangi yastığı almalıyım sorusuna sıkışmaz.
İlk akşam için kısa bir deneme planı
İlk akşam tek bir hedef seçin. Örneğin dizlerinizin arasındaki yastığın rahat yerleşmesini denemek istiyorsanız karın desteğini aynı anda değiştirmeyin. Rahat bir yan pozisyona yerleşin, yastığı erişebileceğiniz şekilde ayarlayın ve nasıl hissettiğinize bakın. Ardından diğer yana dönüp yeniden yerleştirmenin kolay olup olmadığını deneyin. Yastıkların sayısını artırmak yerine, gerçekten kullandığınız parçaların nerede durduğunu gözlemleyin.
Ertesi sabah çok ayrıntılı bir puanlama yapmanıza gerek yok. Rahat bulduğunuz bir noktayı ve değiştirmek istediğiniz bir noktayı kısa bir notla kaydedebilirsiniz. Örneğin diz desteği yerinde kaldı ama uzun yastığı dönerken taşımak zor geldi diyebilirsiniz. Bir sonraki denemede yalnızca o ayrıntıyı değiştirerek size uyan yerleşimi daha kolay bulabilirsiniz.
