Akşam egzersizini uyku saatine göre planlarken hem hareket etmeye hem de günü sakin biçimde bitirmeye yer açabilirsin. Düzenli fiziksel aktivite uykuya yardımcı olabilir. Sana uygun düzeni bulmak için önce egzersizin zamanına ve yoğunluğuna bak.
Hareketi günün içine yerleştir
NHS’nin uyku önerileri, küçük miktarlarda hareketle başlayıp zamanla artırmayı öneriyor. Akşam egzersizi uykunu etkiliyorsa daha erken bir saati deneyebilirsin. Herkes için aynı bitiş saatini seçmek yerine kendi akşamını dikkate al.
Yatmadan önce tempoyu düşür
NHLBI, yatmadan önceki saati sakin etkinliklere ayırmayı ve yoğun egzersizden kaçınmayı öneriyor. UCLH rehberi de yoğun egzersizi yatışın hemen öncesine bırakmamayı öneriyor. Egzersizin bitişiyle yatış hazırlığın arasına sakin bir geçiş koyabilirsin.
Sana uyan düzeni fark et
- Egzersizin bittiği saati ve ne kadar yoğun olduğunu kısaca not et.
- Geç egzersizden sonra uykuya geçişin zorlaşıyorsa benzer etkinliği daha erken bir saate taşı.
- Yatış hazırlığında kitap okumak gibi sakin bir etkinliğe yer ayır.
Bunu akşamının geri kalanıyla birleştirmek için esnek uyku rutini rehberindeki küçük adımlardan yararlanabilirsin.
